w domu

ja też z czasem mam luzik w domu,tylko czasem jakiś komentarz czy mi nie szkoda na to kasy jak starsi przyczają jak płacę za paczkę.

[...] brzuszkow w 2 minuty i sie przy tym mecze, pompek zrobie 58 pelnych i puchne za to podciagam sie ze spokojem 37 razy z nachwytu... normalnie hmm.... nie wiem dokladnie bo w domu drazka nie mam ale okolo 50 bedzie. sprobuj pompek na jednej rece prawej i lewej jezeli jestes prawo reczny powinienes ze spokojem zrobic o 4 wiecej niz na lewej. tak [...]

[...] 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Ćwicząc w domu cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan.

[...] zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko [...]

[...] na 4 - optimum 6 tygodni. Czy Martwy ciąg mogę wykonywać w wersji SUMO ? Uchwytem "na zamek" ? PRZY TYM STAżU ZAMEK? Co do brzucha to planuje go robić regularnie w domu w dni nietreningowe.Mogę go pominąć? Ewentualnie w zamian może jakieś inne ćwiczenia na inne partie ciała ? POWIEM TAK - W DNI NIETRENINGOWE - ODPOCZYWAJ Zmieniony przez [...]

[...] i ćwiczyć po pracy to nakup sobie jedzenia i BCAA i wszystko nie kupuj suplementów typu gainer zobacz na skład tam sa prawie same weglowodany, i zobacz na jakis produkt w domu i zobacz ile znajduje sie weglowodanów , jest ich masa , jak juz to jakies białko dobrze przyswajalne bo z tym zawsze gorzej, w pracy jedziesz z mlekiem litrami powaznie [...]

Wielkie dzieks za korekty.Wyprubuje poprawiony plan.Co do diety:jem co mama da :) i mam troche ostrowi ale jak juz sluszalem "koksowanie niema sensy gdy niema sie diety" ;/ a co do karnetu to narazie wystarcza mi trening w domu.;p Ale jeszcze raz dzieks za pomoc. pozdr

[...] cale swoje zycie:zrezygnowac z pracy, odpowiedna dieta,treningi... A wynagrodzenie za taka walke nie starczy na to zeby pokryc te koszta a co wiecej z tego zyc :( Na Amatorskich zawodach najczesciej startuja studenci lub licealisci a pieniadze wykladaja ich rodzice...to nie liczni maja takie szczescie. Reszta czesto lepsz pozostaje w domu:(

napisz moze jak ćwiczysz na tej siłce i w domu,w sensie ćwiczenie po ćwiczeniu,ile serii,ile ćwiczeń itd bo coś mi się wydaje że plan treningowy leży i kwiczy

w domu robie po 25 pompek po każdym 25 hantelki jakieś powiedzmy 30 razy na bica 10-15 na tripa i tak aż dojde do 300 , po każdej 100-tce 50 brzuszków po 300 , 100. i jeszcze przed treningiem rozciąganie i 50 brzuszków . Na siłce atlas 4 serie na wszystkim po 25 powtórzeń Zmieniony przez - mlody1001 w dniu 2015-01-26 22:08:30

Witam! Mam dokładnie taką samą sytuacje jak Ty na początku xxNamexx: sporo chęci, 2 hantle i drążek. Wszyscy piszą wyłącznie o siłowni a jak widać - można i w domu. I tu nasuwa sie moje pytanie: ile masz lat i z jakim obciażeniem zaczynałeś ćwiczyć?

No no gratuluje efetktów...pzdr dla tych,którzy cwiczą w domu :) Powodzenia

albo zapisz się na SW , a w domu pomachaj hantlami ( trening obwodowy )

Masz wyciąg w domu czy na siłce ? Jeśli masz to prostowanie na wyciągu górnym, pompki odwrotne, wyciskanie francuskie hantelki. to pomoże ale nie powiedział bym ze zaraz bd miał "podkowe" na łapie :-)

W Twoim wieku szkoda pieniędzy na suplementy diety.Tym bardziej,że na siłownie uczęszczasz sporadycznie i cwiczysz w domu wykorzystując ciężar własnego ciała.Nie mam nic przeciwko takiemu treningowi,ale dużej masy mięśniowej takim treningiem nie zbudujesz.

[...] nad wlasnym cialem traktuje jako rozrywke przede wszystkim. Chce miec jednak jakiies efekty.A ten typ treningu ktory prowadzilem przestal je przynosic.To co wypracowalem w domu wydaje mi sie dosc duzym osiagiem. Od duzej ilosci osob slyszalem ze moj wiek to nie za bardzo jest zeby tak duzo chodzic na silke dlatego traktowalem to bardziej [...]

to spokojnie dasz sobie radę w domu... a ten jeden dzien na silowni w tygodniu mozesz poswiecic na cwiczenia na bardziej wyspecjalizowanych maszynach... zeby miesnie nie przyzwyczaily sie do jednostajnych cwiczen

[...] Z jedzeniem dobrze:) Kuchnia mamusi to zle byc nie moze. :) VLAD.IV Tak wlasnie robie. Na atlasie glownie cwicze na silowni i innych maszynach do ktorych dostepu nie mam w domu. Z tym ze ostatnio moj trening malo efektow przynosi. I chcialem jakas odzywke sprobowac moze to cos by pomoglo. Ja sie jednak nie zbyt na tym znam wiec radze sie [...]

łeeee, zapalenie lekkie zapalenie krtani na tle alergicznym.. :( Ćwicze w domu ale to nie to samo...:( Przynajmniej mam czas mięso gotować;p;p I tak do wtorku;D Pzdr

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Do dyspozycji masz cały dział trening w domu, tam też masz wiele planów czy cwiczen podanych 1 Tak 2 w/w 3 tak, warto się zdrowo odzywiać 4 w miesiąc za wiele nie osiągniesz nawet na siłowni, na następne wakacje coś zdziałasz